आपका गर्भावस्था के माध्यम से भारोत्तोलन

गर्भावस्था को साकार है कि जीवन के पारंपरिक स्वरूप में बदल जाने की आवश्यकता के लिए अनुकूलतम वातावरण में स्वस्थ विकास के साथ बढ़ रहा भ्रूण वर्तमान के साथ आता है. यह जिस तरह एक फ़ीड और खाद्य विकल्प बदलने का मतलब कर सकते हैं, या शराब का सेवन सामान्य कम एक अस्थायी रोक लगा, और शायद काम का बोझ कम करने के. ऐसे समय में यह भी फिटनेस आहार है कि आप अपने गर्भ की अवधि के दौरान गोद लेंगे के बारे में विचार करना महत्वपूर्ण है. जैसे कोई स्पष्ट कैसे भारोत्तोलन गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है की जरूरत है.

शुक्र है, गर्भावस्था के शुरू होने का मतलब यह नहीं है कि तुम वास्तव में यह उचित है कि आप प्रोग्राम एक ही तीव्रता से नहीं, हालांकि पारंपरिक परिस्थितियों में के रूप में जारी है में वजन प्रशिक्षण के साथ जारी नहीं रख सकते. लेकिन आप इस पर प्रारंभ नहीं अगर आप पहले कभी नहीं किया जाना चाहिए था.

के लिए सबसे अच्छा विकल्प आप अन्य घूमना या स्थिर लें प्रयोग की तरह प्रकाश प्रशिक्षण विधियों के लिए छड़ी होगी. गर्भावस्था के दौरान एक समय के लिए फिटनेस पर नीचे जाने की रक्षा नहीं हो, तुम हमेशा ज्यादा के रूप में यद्यपि यह स्पष्ट है कि इष्टतम रखरखाव नहीं किया जाएगा है संभव के रूप में फिट रखने का प्रयास करना चाहिए. कुछ सुझाव है कि रखरखाव के लिए आप गर्भावस्था की अवधि में मार्गदर्शन कर सकते हैं:

* यह समझदारी कि एक माँ-शेयरों डॉक्टर से फिटनेस की चिंताओं है कि आगे और अधिक जानकारी सलाह लाभ उठाया जा सकता है तो होना है. ज्यादातर मामलों में, मां है, जो जन्म के समय किया था जटिलताओं को स्पष्ट प्रकाश उठाने पर मां जो एक उलझन इतिहास है मिलेगा कभी नहीं होना सबसे उसी के खिलाफ जाने की संभावना की सलाह दी जाएगी.

* गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर के हार्मोन कि स्नायुबंधन नरम पैदा करता है. के रूप में ऐसे जोड़ों को इतना कमजोर से बात कर रहे हैं. इसका मतलब है कि किसी को चोट लगने की संभावना से वजन के साथ सावधान रहना है वास्तव में बढ़ रहे हैं. उपयोग के वजन के साथ राशि स्थिर रखा जाना चाहिए और अगर वहाँ एक प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि हुई तो एक हल्का लोड चुना जा सकता है की जरूरत है.

* पेट के आकार के रूप में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बढ़ता चला गया है. इस हस्तांतरण का मतलब है कि भावी माँ को चोट वापस संभावना है और यह अगर भार प्रशिक्षण खराब किया है बढ़ सकता है. सावधानी के सार यहाँ है.

* राज्य में गर्भवती माँ-प्रयास के वजन के साथ अभ्यास करते समय उसकी पीठ पर झूठ बोल नहीं होना चाहिए. यह गर्भाशय के लिए रक्त के प्रवाह को कम करता है. बच्चे माँ को परेशानी खड़ी कर के रूप में यह माँ के आंतरिक अंगों पर बोया प्रेस की भी सक्षम है.

* यह आवश्यक है कि गर्भवती महिला को रखने के पूरी तरह हाइड्रेटेड न केवल उसके लिए है पर विकासशील बच्चे के लिए. इतना पानी और आप के रूप में तरल पदार्थ के रूप में पी के दौरान और व्यायाम के बाद कर सकते हैं.

बहुत भारी वजन इतना है कि आप को अपनी रिहाई के दौरान जोरदार साँस छोड़ते मजबूर हैं * का उपयोग करने से बचना चाहिए. साँस छोड़ना के इस तरह के बच्चे को airflow कसना हो सकता है. जब मुफ्त वजन का उपयोग सावधानी से ऐसा करने की गलती से उन्हें पेट पर विशेष रूप से छोड़ नहीं इतनी के रूप में.

* आपके शरीर की प्रतिक्रियाएं और संकेतों को सुनो जानें. यदि आपको लगता है कि तुम भी तो थका हुआ तुम बजाय व्यायाम और आराम प्रभावी ढंग से रोक सकती है.