मूल जोन डाइट मेनू योजना

वहाँ क्षेत्र आहार मेनू के विभिन्न रूपों का एक बहुत कुछ कर रहे हैं योजनाओं ऑनलाइन लेकिन यह एक मूल एक ही है.
यह एक सप्ताह के भोजन की योजना है जो आप केवल दो सप्ताह के प्रत्येक 30 दिनों के लिए लागू करना चाहिए.

यहाँ क्षेत्र आहार मेनू योजना है:

सोमवार

नाश्ता
4 तले हुए अंडे प्रोटीन (केवल) कटा हुआ पनीर के एक चम्मच के साथ मिलाया. का प्रयोग करें भून अंडे के लिए तेल.
किशमिश के कप.
कप कॉफी या चाय के चीनी और दूध के बिना.
काली रोटी के टुकड़े 2.
दोपहर का भोजन
200 केकड़ा जी मांस या चिंराट के मेयोनेज़ के एक चम्मच के साथ सलाद.
नाश्ता
50 वसा रहित खट्टे क्रीम या दही के जी.
रात्रिभोज
मांस गेंद वसा रहित खट्टे क्रीम, कटा हुआ प्याज, जड़ी बूटियों और काली मिर्च का 1 चम्मच का 1 चम्मच के साथ कीमा बनाया हुआ मांस के 150 ग्राम के पकाया. कुचल टमाटर का थोड़ा जोड़ें और सफेद सेम उबला हुआ. को वनस्पति तेल के साथ तली हुई है.
शाम का भोजन
150 कम वसा हैम या तुर्की के जी.
जी स्ट्रॉबेरी या raspberries के 100.
अखरोट या पिस्ता के मुट्ठी भर.

मंगलवार

नाश्ता
50 बेकन के जी.
गैर का एक गिलास कार्बोनेटेड खनिज पानी, जई का दलिया और बादाम का 1 चम्मच के 1 / 2 कप.
चाय, चीनी के बिना कॉफी.
दोपहर का भोजन
जी चिकन पट्टिका के 170 वनस्पति तेल में तली हुई.
टमाटर और कुछ हरे हरे सलाद के पत्ते. टुकड़ा पनीर की. एक सेब का आधा.
किसी पागल के मुट्ठी भर.
नाश्ता
हरे मटर, ब्रोकोली या वनस्पति तेल और टोफू के 150 ग्राम से सुई सेम.
रात्रिभोज
जी चिकन या नींबू और प्याज के स्लाइस के साथ ओवन में सेंका हुआ तुर्की का 150.
नींबू का रस और तेल के साथ पालक.
जी स्ट्रॉबेरी का 100.
शाम का भोजन
50 वसा रहित दही के जी.
पीच.

बुधवार

नाश्ता
वसा रहित खट्टे क्रीम, किशमिश और अखरोट के 3 कप की छोटी मात्रा के साथ के साथ कोई भी फल का सलाद.
चाय या कॉफी चीनी के बिना.
दोपहर का भोजन
पहले दिन के मेनू.
नाश्ता
वसा रहित दही के छ अनानास स्लाइस की एक कप के साथ 50.
रात्रिभोज
सफेद मछली ओवन में सेंका fillets नींबू के रस के साथ छिड़का.
किसी भी पकाया हरी सब्जियों के साथ गार्निश.
शाम का भोजन
जी के 50 हैम या टर्की उबला हुआ.
कोई पागल या सूख खूबानी के मुट्ठी भर.

गुरुवार

नाश्ता
ग्राम भुना हुआ बेकन की 50.
वसा जामुन के 0.5 कप और कटा हुआ बादाम का 1 चम्मच के साथ मुक्त दही.
चाय या कॉफी चीनी के बिना.
दोपहर का भोजन
जी बेक किया हुआ चिकन पट्टिका का 150. मशरूम, जैतून और नींबू का रस और वनस्पति तेल के साथ अजवाइन के साथ सलाद. संतरा.
नाश्ता
जी किसी भी चीज़ की 50. सेब का आधा.
रात्रिभोज
पोर्क के 150 ग्राम सरसों के साथ किया गया. सेब के ऊपर स्लाइस पर रख, 250 डिग्री के तापमान पर सफेद शराब और खनिज पानी और सेंकना के 20 मिनट के लिए ओवन में मिश्रण के साथ छिड़के.
किसी भी हरी सब्जियों के साथ गार्निश कच्ची (या उबला हुआ).
शाम का भोजन
200 सूखी लाल शराब के जी.
50 दही के जी.

शुक्रवार

नाश्ता
जामुन के साथ फ्रेंच टोस्ट: मिक्स 4 अंडे प्रोटीन, काली रोटी और मक्खन में भून के 2 स्लाइस पर डाल दिया. स्ट्रॉबेरी के साथ कवर और कटा हुआ बादाम के साथ छिड़के.
चाय या कॉफी चीनी के बिना.
दोपहर का भोजन
150 ग्राम हरी अजवाइन, टमाटर, सलाद पत्ता पत्तियों और कुछ सेब का आधा से चिकन पट्टिका उबला हुआ.
काली रोटी के स्लाइस.
किशमिश का 0.5 कप.
नाश्ता
मैश नींबू के साथ 1 avocado से बना. जी हम या पशु की छाती की 50. 1 / किशमिश के 2 कप.
रात्रिभोज
जी के 180 गोभी के साथ उबले मांस या ब्रोकोली उबला हुआ.
सेब का आधा.
शाम का भोजन
50 हैम के जी.
जामुन, 3 अखरोट के कप.

शनिवार

नाश्ता
जी हम और 1 टमाटर के 150.
तरबूज या तरबूज के स्लाइस.
चाय या कॉफी चीनी के बिना.
दोपहर का भोजन
काली रोटी से बने सैंडविच, तुर्की मांस या पत्ती लेटिष और 50 के साथ केकड़ों ग्राम पनीर की. नारंगी का आधा.
नाश्ता
100 ग्राम वसा से मुक्त दही और ताजे या डिब्बा बंद अनानास के 2 प्याले.
बादाम की मुट्ठी भर.
रात्रिभोज
(त्वचा के बिना) वनस्पति तेल में भुना हुआ तुर्की बांध देना.
हरी सब्जियों उबला हुआ. जामुन के कप.
शाम का भोजन
50 हैम के जी. जामुन के कप. 3 जैतून.

रविवार

नाश्ता
4 तले हुए अंडे प्रोटीन (केवल) कटा हुआ पनीर के एक चम्मच के साथ मिलाया. का प्रयोग करें भून अंडे के लिए तेल.
चाय या कॉफी चीनी के बिना.
दोपहर का भोजन
के 150 ग्राम मीठी मिर्च, प्याज और avocados के स्लाइस के साथ चिकन पट्टिका उबला हुआ. दो plums या सूख prunes.
नाश्ता
1 उबला हुआ अंडा. सेब का आधा. बादाम की मुट्ठी भर.
रात्रिभोज
लहसुन और हरी जड़ी बूटियों के साथ तली हुई मछली के 200g.
शाम का भोजन
हैम या चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा.

दूसरे सप्ताह के लिए सटीक मेनू से दोहराएँ