Ibs आहार - फूड्स और भोजन की चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए

तो, अगर तुम Ibs से (या चिड़चिड़ा आंत्र), पीड़ित सबसे बड़ा सवाल तुम हमेशा चेहरा है - क्या तुम खा सकता है? क्या आहार नहीं अपने लक्षण भड़क होगा? और क्या वास्तव में खाद्य पदार्थों की मदद और तुम्हारा पेट भर जाएगा?

वहाँ कई सिद्धांतों और आहार कार्यक्रमों कि चिड़चिड़ा आंत्र के लिए प्रस्तावित किया गया है. इस लेख में बीमार मुख्य लोगों की जांच की कोशिश की, Ive और फिर शेयर क्या मेरे लिए पहली हाथ अनुसंधान के मेरे 5 साल में इस शर्त के साथ काम किया है.

कोई सही है या गलत फूड्स हैं

पहला सबसे बड़ा मिथक मैं अभी भंडाफोड़ किया है, यह है कि "सही खाद्य पदार्थ 'की. सच्चाई यह है कि वहाँ कोई सही या गलत खाना है.

और हर पाचन प्रणाली अनूठी है. और हर हालत अद्वितीय है. तो, क्या दूसरों के लिए काम किया हो सकता है आप के लिए काम नहीं कर सकते हैं. दूसरी ओर, तुम्हारे लिए क्या काम करता है दूसरों के लिए काम नहीं कर सकते हैं.

इस अनुच्छेद में, और तुम किताब खरीदने के लिए चुनते हैं, बीमार हिस्सा मई में आम खाद्य और व्यंजनों है कि काम पर जाने जाते हैं कुछ. लेकिन चिड़चिड़ा आंत्र के साथ सही आहार की तलाश में मुख्य बात प्रयोग की भावना के साथ यह नहीं है. ट्रैक अपने आहार और देखो क्या आप के लिए काम करती है, किस स्थिति में है.

दूसरी बात यह है कि खाद्य कभी कभी समस्या इस समय का सामना करना पड़ youre से संबंधित है. उदाहरण के लिए, यदि youre समय gassiness अनुभव - अपनी जाहिर है सबसे अच्छा है कि खाद्य पदार्थों से बचने के लिए बढ़ जाता है.

क्या घुलनशील फाइबर पाचन में मदद?

आप कई किताबों में पढ़ा है हो सकता है कि खाद्य पदार्थों घुलनशील समय पर छोटी मात्रा में लिया मदद Ibs रोगियों को अपने पाचन तंत्र को स्थिर कर सकते हैं फाइबर में अमीर. चूंकि यह बाहर सबसे लोकप्रिय सिद्धांतों के एक है, मैं इसे एक अच्छा है, दिल से गोली मार दी.

मेरे मामले में घुलनशील फाइबर फ्लॉप बहुत मदद - हालांकि वे या तो चोट फ्लॉप. मैं कई मामलों का अध्ययन की पढ़ा है जिसमें घुलनशील फाइबर के दीर्घकालिक उपयोग में मदद मिली है पाचन प्रणाली की शक्ति में सुधार होगा. मेरे मामले में, वे कुछ मदद हो सकती है - लेकिन एक बड़ा अंतर.

तुम्हारे लिए मेरी सलाह को घुलनशील फाइबर की कोशिश है - अगर यह, इस सप्ताह के भीतर बंद दर्द होता है. यदि यह मदद करता है (या तटस्थ) है, तो एक आदत के रूप में इस जीवन शैली जारी है. 1 या 2 दिन के भोजन प्रत्येक घुलनशील फाइबर हिस्सा बनाओ. इसलिए, यह एक सुरक्षित शर्त को जब संदेह में इन खाद्य पदार्थ खाने के हो सकते हैं:

* जई / जई का चोकर
* ड्राइड सेम और मटर
पागल *
जौ *
* सन बीज
जैसे संतरे और सेब के रूप में फल *
इस तरह गाजर के रूप में * सब्जियां
* Psyllium भूसी


एसिड-alkaline संतुलन

हमारे शरीर में अम्ल और अम्लीय सामग्री की एक संवेदनशील शेष है. यह पीएच संतुलन के रूप में जाना जाता है (आप शायद यह 9 वीं कक्षा रसायन से याद है). आमतौर पर हम इस संतुलन हम उठ रही अम्लता अंत जब खो देते हैं.

समस्या यह है कि लगभग सब कुछ हम खाने के अम्लीय है! सबसे मांस, ब्रेड, कॉफी, शीतल पेय, और यहां तक कि फल तो अम्लीय हैं, कैसे अपने alkaline संतुलन हासिल कर सकते हैं?

सबसे आसान तरीका है पानी की बहुत सी पी है. हाँ, पानी की 2-3 लीटर प्रतिदिन अम्लीय प्रभाव पतला और अपनी पीएच संतुलन सामान्य रहेगा. यदि आप एक कदम आगे जाना चाहते हो, alkaline पेय पीते हैं. यह हरी चाय, जौ, गेहूँ की घास, नींबू पानी, भी शामिल है आम / तरबूज / सेब / अमरूद रस और जड़ी बूटी चाय.

में Ibs अलविदा! किताब और बोनस, youll एक काम alkaline भोजन आप प्रिंट और आसपास घर छड़ी सकता शीट धोखा लगता है. यह याद दिलाना होगा तुम alkaline भोजन के साथ अपने आहार है कि लगातार अपनी पीएच संतुलन को भरने के लिए. (आप एक मिनी इस URL - http://goodbyeibs.com/diet पर कि बोनस रिपोर्ट के संस्करण ढूँढ सकते हैं)

ताजा, शाकाहारी भोजन के लिए सबसे सरल डाइजेस्ट

क्या तुम हर छोड़ा मांस पका के बाहर, 72 घंटे के लिए खाने में? तुम्हें पता है कि वह इसे शुरू होता है, acterial विकास को आकर्षित करती है और आप आम तौर पर उसे फेंक, सही होता है?

खैर, क्या तुम्हें पता है कि यह लाल मांस ले जाता 60-72 घंटे अपने पाचन प्रणाली के माध्यम से पारित है? और तुम्हारे पेट hotter है और सिर्फ कल्पना क्या आपके पाचन तंत्र को अवशोषित और लाल मांस प्रक्रिया के माध्यम से बाहर कर दिया है किसी भी वातावरण से अधिक आर्द्र.

सफेद मांस 40-48 घंटे लगते हैं के माध्यम से गुजरती हैं. थोड़ा सा बेहतर है, लेकिन तुम बेटे में दो दिनों के लिए अभी भी कल्पना कर सकते हैं अपने ग्रील्ड चिकन जा रहा है?

पकाया सब्जियों 24-30 घंटे लग जाते हैं.

कच्चा सब्जियों 10-15 घंटे लेने के लिए अपनी आंतों से गुजरती हैं.

और अंत में, ताजे फल 2-3 घंटे लेने के लिए अपने सिस्टम और मिल अवशोषित के माध्यम से जाना.

क्या यह तुम्हारे लिए क्या मतलब है? तुम छोड़ देना चाहिए मांस के सभी प्रकार के? तुम हो शाकाहारी चाहिए?

मैं नहीं जानता, और मैं तुम्हें कैसे बताऊँ अपने जीवन जीने के लिए अभ्यस्त. लेकिन मैं तुम से कहता है कि अगर आप अपने ताजा खाद्य पदार्थ की मात्रा में वृद्धि - अपने पेट के एक काफी आसान समय काम कर रहे हैं और अपने शरीर को एक आसान समय उपचार होगा पड़ेगा.

Ive ताजा या बहुत हल्के से उबले / खाना पकाया के रूप में अपने आहार के 50% के बारे में करने के लिए स्थानांतरित कर दिया. और मैं भारी मांस में फल और सब्जियों का चयन करें. यदि आप करने के लिए मांस को चुनना होगा, मछली खाने को पचाने में आसान है. अन्य सभी मांस ज्यादा है पेट के लिए मुश्किल के लिए (यदि आप, मुर्गी पहले आता है और लाल मांस बाद में होगी) डाइजेस्ट.

अनुसंधान पाया गया कि शाकाहारी और मांसाहारी हम एक herbivore के साथ लगभग समान सब कुछ है के साथ मनुष्य के पाचन प्रणाली की तुलना की. हमारे पेट में अम्लीय सामग्री, पाचन आंत और suliva की भूमिका की लंबाई.

तुम न करने आँख बंद करके एक शाकाहारी भोजन में परिवर्तन है - लेकिन सिर्फ कुछ ताजे फल और सब्जियों को अपने आहार में जोड़ने का प्रयास करें. ताजा फल के साथ अपना नाश्ता बदलें और तत्काल फर्क यह आपके पाचन और समग्र ऊर्जा को नोटिस लाता है. Youve के बाद अनुभव है कि चमक और ऊर्जा, तुम अभ्यस्त किसी भी ज्यादा समझाने की जरूरत है.

बचें साझा उत्प्रेरक फूड्स

यदि आप आँख बंद करके मेरी किताब से एक निर्देश का पालन करना होगा इसे इस - सब भी कीमत पर खाने की इन श्रेणियों से बचना चाहिए. ये साबित हो Ibs लक्षण के लिए चलाता है और तुम दूर रहना चाहिए:

*, चाय और अन्य कैफीन पेय (आपका सुबह झटका के लिए कॉफी, कुछ हल्का व्यायाम या ताजे फल के साथ कॉफी की जगह की कोशिश)
मसालेदार *, तेल और तला हुआ (यह एक कठिन एक खाना है, लेकिन आपको कुछ हफ्तों के लिए दूर रहना सी एफ और McDonalds है)
* डेयरी खाद्य पदार्थ (पनीर, मक्खन, मलाई, क्रीम पनीर, दूध, क्रीम, आधा और आधा, आइसक्रीम, क्रीम, दही, जमे हुए दही मार पड़ी है).
* उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, उच्च प्रोटीन आहार और लाल मांस (आपका शरीर में वसा के लिए नीचे तोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइमों पैदा करने में असमर्थ है)
* गैसीय फूड्स (सेम, ब्रोकोली, गोभी, प्याज, brussel अंकुरित, और लहसुन)

आप कैसे खाते हैं कि तुम क्या खाने से ज्यादा महत्वपूर्ण है

वहाँ कुछ सामान्य दिशा निर्देशों है कि स्वस्थ पाचन के आधार हैं. और संभावना है कि आप शायद ये अभी की अनदेखी कर रहे हैं. सलाह और youll के इन टुकड़ों का पालन करें एक तत्काल जिस तरह खाना तुम अंदर संसाधित है देखते हैं.

पहले याद है, कि लगभग आधे पाचन अपने मुँह में होता है. लार एक अत्यंत शक्तिशाली पाचक एंजाइम है. तो, जब तुम न चबाना (और सिर्फ अपना खाना नीचे gobble), आपके आँत के लिए काम दोहरीकरण youre. और तुम्हारी बीमार अभ्यस्त आँत उस के लिए छड़ी. तो, कम से कम 30 सेकंड के लिए एक टुकड़ा चूसने और शांति चिंता बिगड़ Ibs में खाते हैं.

दूसरा, केवल दो को तीन भोजन एक दिन खाना खाते हैं. यदि youre प्राकृतिक स्वस्थ भोजन, आप एक दिन में तीन से अधिक छोटे भोजन की जरूरत है न. यह आपके शरीर से ऊर्जा का एक बहुत लेता है खाना हजम - यदि आप खाना रख youll, पाचन में अपनी सारी ऊर्जा खर्च और समय नहीं वास्तव में वास्तविक कार्य के लिए है कि ऊर्जा का आनंद है. यह करने में नाश्ता ठीक बीच - वे मदद भोजन छोटा रखने और एक कम तीव्रता पर कसरत पाचन तंत्र रख दिन भर है.

तीसरा, सिर्फ छोटे भोजन. आप पेट के लिए खाना और भाषा के लिए खाने के बीच अंतर समझना होगा. शरीर doesn't की जरूरत है कि बहुत जा रहा है और ऊर्जावान रखने के रहना. यदि आप इसे एक दिन में तीन को पाँच बड़े भोजन, बिल्कुल इंजन टूट जाएगा के साथ पल्ला झुकना. खाने के दो तीन छोटे, नियमित रूप से भोजन और अंतर यह है देखो. आपका भोजन योजना बनाता है यह सही खुराक रहना आसान

Heres कुछ का कारण आसपास के कई सालों के बाद मुझे पता चला. मैं अपना भोजन योजना रात जब शुरू कर दिया इससे पहले कि मैं ने पाया कि मुझे तय करना क्या जल्दी से वास्तव में ऐसा बहुत खाने के लिए कर रहा था.

इसके अलावा, मैं बहुत मैं क्या खा के बारे में जानकारी की चादरें था जल्द ही, मैं यह कैसे मेरे जवाब बहुत ही क्या है और खाने के लिए क्या नहीं करने के लिए पत्रक धोखा और. यदि आप अलविदा Ibs खरीद! सीखना किताब, youll मिल अपने दैनिक आहार पत्र के लिए और 12 सप्ताह कार्यक्रम का प्रयोग कर आप आसानी से मदद ट्रैकिंग इसका इस्तेमाल कैसे करना है. (यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप www.GoodbyeIBS.com में अधिक जानने के लिए / भोजन कर सकते हैं)

तुम इस साधारण क्यों सलाह का पालन करना चाहिए

अब कि आप इस विशाल लेख, मुझे अपना परिचय पढ़ा है. मेरा नाम Rachit दयाल है और मैं पांच साल के लिए Ibs से सामना करना पड़ा. कि इस बीच में, मैं अपने आप को पर आहार प्रयोगों की एक बहुत करने का मौका मिला है.

शुरू में, मेरा लक्ष्य सिर्फ यह पता लगाने की थी जो खाद्य पदार्थ मेरे symptoms.But समय पर नहीं शुरू हो जाएगी, मुझे पता चला कि वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ है कि वास्तव में * * मेरी हालत में मदद की थी. और साथ में कई अन्य उपचार मैं वर्षों की कोशिश के साथ, मैं अंततः मेरे पास लक्षण एक आहार है कि मुझे पूरा मेरी जिंदगी एक अजीब पेट के बारे में चिंता किए बिना जीने की अनुमति से बाहर है और यह आंकड़ा से Ibs से छुटकारा.

मैं एक "अलविदा Ibs नामक पुस्तक लिखी!" (आप में इस बारे में और अधिक पढ़ें www.goodbyeibs.com/book/ कर सकते हैं), और मैं उस किताब के कुछ हिस्सों ले जा रहा हूँ और उन सब को प्रकाशित लेख के रूप में इंटरनेट पर. मेरी आशा है कि कोई है जो वास्तव में अच्छा Ibs सलाह की जरूरत है इस लेख पढ़ा और घंटे के भीतर अपने लक्षणों में सुधार देखने में सक्षम होंगे.

पिछले एक साल में, मैं अपनी किताब की प्रतियां सैकड़ों बेच दिया और जो लोग अपने जीवन में इन सरल सिद्धांत लागू से एक कमाल का जवाब मिल गया. लगभग सभी को एक नोटिस प्रयास है कि उनके पाचन आसान है जो करता है, अपने लक्षणों को कम कर दिया है और उनके स्वास्थ्य में सुधार.

इन सिद्धांतों को साबित कर रहे हैं. दरअसल, वे आम समझ रहे हैं कि में भूल लगता है. यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र की दर्दनाक स्थितियों से पीड़ित है, तो अपने आप को एक मौका और चंगा.