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कैसे महिला का प्रयोग शरीर सौष्ठव तकनीक एक फर्म पीठ रखने के लिए कर सकता हूँ

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Glutes या बन्स के कुछ कर रहे हैं अधिकांश भागों पर ध्यान केंद्रित जब महिलाओं की बात आती है. जो अच्छी तरह से बन वहाँ toned में लाभ के लिए है कि पूरे शरीर मुद्रा और अधिक से कूल्हों अच्छी तरह से समर्थित हो जाएगा हो जाएगा परिष्कृत कर रहे हैं. वास्तविक वास्तव में, अच्छी तरह से toned बन्स मतलब है कि पूरे शरीर को और भी मजबूत आदमी दिखाई गतिविधियों में शामिल हैं कि चलना, दौड़ना, चलने, साइकिल चलाना और स्केटिंग के दौरान कम से कम होगी. देवियों और बाकी का आश्वासन दिया है कि लाभ के लिए बन्स यह आवश्यक नहीं है और न ही बड़ी धनराशि बाहर न तो दिखावा करने के प्रयास को अधिक समय समर्पित toned हो सकता है.

आदर्श बन एक 15 मिनट की कसरत प्रति सप्ताह एक बार में चिपका के माध्यम से अर्जित किया जा सकता है. खुलकर अपने आप को मत चिंता नहीं कई अलग मशीनों है कि बाजार में उपलब्ध हैं की मौजूदगी के साथ, बस squats, lunges और कड़ी पैर-मृत लिफ्टों करने के आदी हैं.

Squats सचमुच अपनी रोटी-firming बढ़ाने के प्रयास कर सकते हैं. इसका कारण यह है squats दोनों अपने पैरों और बन्स पर एक साथ काम करते हैं. के साथ एक उपयुक्त वजन लोड चुनें और फिर शुरू होने की स्थिति में खड़ा है जहाँ आपके पैर कंधे-अलावा चौड़ाई हैं. एक सीधे स्थिति में अपनी पीठ रखें और फिर घुटनों तक अपने फ्रेम कम एक सही कोण बनाते हैं. इस स्थिति अनुबंध अपने glutes सुनिश्चित करने के लिए एड़ी के माध्यम से सत्ता संचालन. दोहराएँ तीन 15-20 प्रतिनिधि हर बार की तरह सेट थोड़ा अधिक वजन का उपयोग कर से पहले. अति भार यदि आपके वजन के अधिकांश कूल्हों, जांघों और कूल्हों में स्थित है, का प्रयोग न करें.

बाद squats अब आप कड़ी पैर-मृत लिफ्टों के लिए स्विच कर सकते हैं. इस विशेष कार्य के लिए दोनों अपने glutes और हैमस्ट्रिंग के लाभ हेतु बनाया है. यह सबसे अनदेखी व्यायाम में से एक है जो वास्तव में अपने 'बन रूप में एक फर्क है. इस कसरत का ध्यान हैमस्ट्रिंग और glutes और पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए. इसी तरह एक उचित वजन और कंधे की चौड़ाई में अपने पैर के साथ खड़े चुनें.

चुना वजन के सामने अपने आप में आयोजित की जानी चाहिए. के साथ जाने की स्थिति अपने कूल्हों के पीछे छोड़ने के रूप में आप धीरे धीरे चलो वजन अपने पैरों की दिशा में गिरावट में पीठ के निचले हिस्से फर्म. पर ऊपर की ओर आंदोलन आप अनुबंध और glutes निचोड़ और हैमस्ट्रिंग की जरूरत है. दोहराना नहीं 15-20 प्रतिनिधि प्रत्येक के इतने भारी वजन और नहीं तीन सेट की इसी श्रेणी के साथ गति. के लिए आराम में एक सेट के बीच मिनट के बारे में.

लेकिन पिछले नहीं कम से कम हम lunges चर्चा करेंगे. Lunges अपने glutes पर काम और पूरे पैर जाएगा. वे वजन या बिना वजन के साथ किया जा सकता है. सामान्य स्थिति में खड़े हो जाओ और फिर किसी भी पैर घुटने तक आगे झपट्टा मूल स्थिति को शुरू करने से पहले एक सही कोण रूपों.

दोहराएँ दूसरे पैर के लिए गति. तुम एक कि ऊपर वर्णित के समान तरीके से प्रकाश वजन के साथ यह कर सकता है. प्रतिरोध प्रशिक्षण की इस प्रकार आप glutes फर्म को लेकिन क्रम में के लिए आप को मिल अतिरिक्त वसा की इन क्षेत्रों में छुटकारा आप एरोबिक अभ्यास की कोशिश की आवश्यकता होगी सक्षम हो जाएगा.

लेख स्रोत: http://hi.articlesnatch.com

के बारे में लेखक:
डेन Fletcher दुनिया में शरीर सौष्ठव और स्टेरॉयड पर व्यापक अधिकार है. वह सारी दुनिया में अनगिनत एथलीटों को प्रशिक्षित किया है. अपने काम के और अधिक पढ़ें, कृपया देखें या तो http://www.BodybuildingToday.com या http://www.SteroidsToday.com

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