लचीलापन युवा एथलीट के लिए, क्रिस ब्लैक के साथ संसद प्रश्नोत्तर

क्रिस ब्लेक, MA, LATC, CSCS, YCS


लचीलापन और गतिशीलता के बीच क्या अंतर है?
लचीलापन दो परिभाषा हो सकती है:
1. मांसपेशियों की क्षमता को निष्क्रिय आंदोलनों के दौरान लंबा).
2.) गति की सीमा के बारे में एक संयुक्त और मांसलता आसपास के निष्क्रिय आंदोलनों के दौरान.

गतिशीलता के भी दो तरीके हैं परिभाषित किया जा सकता है. मुख्य परिभाषा गति में होने की स्थिति है. लेकिन प्रस्ताव के इस राज्य के कुछ जोड़ों (subtalar मोबिलिटी) या एक पूरी शारीरिक रूप में (में एक स्थान से हिल पर देखा जा सकता है अगले एक भाग के दौरान).


दोनों युवा खिलाड़ियों के लिए महत्वपूर्ण है या एक दूसरे से ज्यादा महत्वपूर्ण है?
यह एक बड़ा सवाल है. दोनों इस आयु समूह के भीतर बड़े खिलाड़ी (14-18 आयु +) के रूप में एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हैं दोनों लचीलापन और गतिशीलता, कई बार समय के साथ और अधिक प्रतिबंध शो एक बार तुम लचीलेपन का ध्यान तो रखना तुम गतिशीलता में सुधार करते हैं. लेकिन युवा खिलाड़ी (के तहत और 13 सदियों) मैं या तो एक जब तक कि वहाँ एक निश्चित चोट गया है कि सीमा पर एक wouldnt बहुत महत्व जगह के साथ.


वहाँ लचीलापन के विभिन्न प्रकार होते हैं, या अधिक झुकने के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूने और मेरे hammy क्या सभी युवा एथलीटों करना चाहिए खंड?
वहाँ सात लचीलेपन के बारे में जा के विभिन्न तरीके हैं:

बैलिस्टिक खींच
गतिशील खींच
खींच सक्रिय
निष्क्रिय (या आराम) खींच
स्थैतिक खींच
Isometric खींच
PNF खींच
मैं (अधिक हिस्सों के एक सक्रिय आंदोलन श्रृंखला की तरह) के रूप में के रूप में 6 साल की जवान से मेरे युवा एथलीटों के अधिकांश के साथ खींच गतिशील का उपयोग करें.


जब युवा एथलीटों ट्रेन लचीलापन चाहिए?
जैसा कि मैंने कहा, मैं अपने युवा खिलाड़ियों के अधिकांश के साथ खींच गतिशील का उपयोग करें. लेकिन मेरा उद्देश्य है कि युवा खिलाड़ियों के साथ लचीलापन सुधार क्योंकि मुझे लगता है कि यह उचित नहीं है नहीं है. अगर कुछ भी, सबसे अधिक बच्चों को भी लचीला जब तक अपनी हड्डियों को लंबा कर रहे हैं. मैं एथलीटों होता लिए उम्र के 14 पुरुषों के लिए वर्ष 12-13 महिलाओं के लिए चारों ओर लचीलेपन के साथ काम शुरू करते हैं. लेकिन फिर मुझे लगता है कि समय में उस बिंदु पर गतिशील और आंदोलनों अभ्यास समय तक लचीलेपन के लिए आदर्श होते हैं.


वे गतिशीलता जब गाड़ी चाहिए?
वैश्विक गतिशीलता अपने रोजमर्रा के प्रोग्रामिंग के एक आंदोलन की तैयारी के साथ चल रहे हिस्सा होना चाहिए.


सबसे बड़ी गलती या एक मिथक लोगों को करना क्या है जब यह लचीलापन प्रशिक्षण की बात आती है?
वहाँ असल में दो गलतियाँ हैं या मिथकों कि मन में आते. एक यह है कि हर किसी को स्थिर करना हिस्सों की जरूरत है एक मांसपेशी की चोट बनाए रखने से बचें. तारीख को वहाँ अनुसंधान या वैज्ञानिक साहित्य के माध्यम से पता चलता है कि खींच किसी भी पर्याप्त सबूत नहीं किया गया है घायल होने से बचाता है.

दूसरा भाग है कि कुछ भी से एक गलती की है और चल रहा है बच्चों एथलेटिक प्रतियोगिता या खेल से पहले स्थिर हिस्सों करते हैं. एक childs musculoskeletal प्रणाली स्थिर खींच के साथ काम करता है ठीक नहीं की संपत्ति सिकुड़ा हुआ. लेकिन यह जानते हुए और फिर युवा तरीका है कि उनके कोच दिन में वापस किया बस का कोई मतलब नहीं है खींच एथलीटों के समूहों को देखने के. और फिर भी यह अभी भी हर युवा में इस देश भर में हो रही एथलेटिक लीग. जाहिर है हम अभी भी कुछ काम करने के लिए परिवर्तन करना है.